zapisalem sie nie tak dawno na nowopowstala silke teraz leci juz trzeci tydzien, wiem ze podstawa do budowania masy powinny byc wolne ciezary, ale jesli chodzi o sztange to jedna jest na suwnicy smytha, a druga lamana na ktorej macham bica natomiast jest naprawde duuzo fajnych maszyn i poki co to se troche na nich macham i staram sie je [...]
no to co do kurczaka jak najbardziej są chyba pod udzia w lidlu ale pierwsze rozeznanie muszę zrobić po sklepach. Z białkiem to sam nie wiem, bo już mi wychodzi 2gr na 1kg masy ciała a są źródła co przyjmują nawet przy redukcji od 2.5 do 3 gram.., co do orzechów to moge sie przekonać a gdzie najtaniej je kupie? Podejrzewam ze w jarzynionku na wage [...]
[...] rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na kreatynę za wcześnie, spalacz [...]
tam ktoś(chucknoris) wyżej napisał że powinieneś ograniczyć piłkę nożną i ręczną żeby łatwiej nabrać masy zgadzam sie z tym. co do treningu czy 3 czy 4 razy w tygodniu to zależy od twojego planu treningowego i samego ciebie czy masz tyle czasu itd. Co do tej glukozy to zamienił bym ją na Carbo np z Olimpu Link >>> [...]
[...] stopnia, a nie wygladal po prostu jak ludzik Michelin, magazynownaie tluszczuy by zatrzymalo sie na pewnym poziomie, a budowalby jendoczensie miesnie. Oczywiscie budowa masy miensiowej nie jest magicznie zahamowana po przekroczeniu 15% BF, jednak tendecnja budowa masy/magazynowanie fatu sie odwraca w kieurnku tego drugiego. nie mowiac juz o [...]
Nie wiem czy pytanie tu czy do odżywiania ale jak nie zalać się na masie będac typowym endo? Z tego co czytam to kręcić aeroby cały rok ale proszę o jakieś wskazówki. Tak z ciekawości: Jak u was wygląda robienie masy, ile % z wagi można uznać za mięsień a ile za tłuszcz?
[...] kilka stopni fleksji kręgosłupa nie powinno mieć żadnych negatywnych następstw.Natomiast ja personalnie dążyłbym do perfekcji.Pamiętaj,że jeśli celem jest rozwój masy,ciężar gra drugoplanową rolę. Moim celem w przyszłości jest trójbój siłowy. Okej, będę patrzył przed siebie, ale problem tkwi dalej w tym, że nie blokuję biodra przez [...]
Jeśli trenujesz 5 miesięcy to ten progres oczywiście jeśli robisz masę powinien wyglądać zdecydowanie lepiej myślę, że przy takim stażu 2 kg miesięcznie nie powinno być problemem w postaci masy i co najmniej kilka kilogramów na sztandze w podstawowych bojach, jeśli nie robisz takich postępów to coś ewidentnie leży
[...] znaczy "pobolewać"- zakwasy czy patologiczny ból? Z prostymi plecami przypomina mi się motto House'a: everybody lies %-). Jeśli na filmie też są proste, a nie tylko subiektywnie, to ok. Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy. Pas zakładałbym od 200-300% masy ciała.
[...] powolny a po drugie każdy wypadek losowy może ten progres niweczyć. To może być cokolwiek choroba, zatrucie gdzie się odwodnisz lub wypadek, w którym przez powiedzmy tydzień nie będziesz trzymał diety. Oczywiste też jest, że spadek wagi nie zawsze oznacza utratę mięśni bo może polecieć woda, glikogen etc ale to prowadzi do spadku masy mięśniowej.
[...] - skupiając się na liczeniu kalorii łatwo wbić się w niedobory kluczowych składników odżywczych i w konsekwencji pożegnać się z efektami sportowymi innymi niż utrata masy ciała I tu napiszę coś czego nie napisałbym 1,5 roku temu: - do kluczowych składników pożywienia należą również węglowodany - bez nich tłuszcz nie zostanie potraktowany [...]
[...] do dołu. W pierwszym tygodniu robisz po 15 powtórzeń, jest to moim zdaniem za dużo na masę, jest to bardziej trening na rzeźbę, aczkolwiek nie powiedziałem, że nie zbudujesz masy na tylu powtórzeniach. Wracając do tematu, cały czas rób trening oparty na 4 serie po 8 powtórzeń, takim ciężarem, żebyś te 8 powtórzenie wyciskał już ledwo co, przy [...]
gdzies sie zagubilem w tym co piszesz gdzie podawalem ze przy diecie 3,3 k kcal potrzebujesz 3g/kg masy ciala bialka ? nie mieszasz przypadkiem kilku zrodel wiedzy ...? duzo osob skarzy sie na zle samopoczucie na JEM / NIE JEM ...???? skad ta informacja ? to juz ~7000 post w tym watku i kojarze moze kilka osob ktorym po kilku dniach przeszlo [...]
[...] fakt robisz trening na czczo ale co z oknem anabolicznym? nie wiem jaki masz poziom umiesnienia i ile tkanki tluszczowej ale jesli zalezy Ci na utrzymanie/rozbudowie suchej masy - to raczej zadbaj o prawidlowy przebieg tego okna! to trwa ~60minut i mija jesli glownie chodzi o fat - to tak jak planujesz bcaa trenin 1-3porcje bcaa uczta Zmieniony [...]
nie, w diecie optymalnej podaż ww wynosi 0,8-1,2 g na kg masy ciała z tego co wiem w dietach ketogennych tych węglowodanów jest mniej po za tym na diecie optymalnej nie wchodzi się w ketozę, nie ma też ładowania węglowodanami Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-27 12:21:55
[...] tu nic nie sponsoruje wszystko na własną rękę. Prowadzenie masz tylko popd kątem ułożenia diety, treningu, suplementacji i towaru ;)...co jakiś czas spotkania żeby ocenic formę w okresie budowy masy 2-3 razy w meisiącu a przy szykowaninu formy częściej i reszta pierdół związanych z ze startami. Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-24 15:56:46
Nie ma co, winko działa:-) Wlasnie tak chciałem zakończyć to robienie masy i zakończyłem :-) Przełamaniem pewnych barier. Wiem, że można by i na sucho i pewnie warto. Ale ile czasu by to zajęło? :-))
[...] lat, a wolę startować z 'poziomu 0' (jeśli chodzi o tłuszcz oczywiście ). Jem ok. 2100-2150 kcal. Przyjąłem 2,2 g b., 3,6 ww. i 1,2 tł. - na mnie działa znakomicie. Spadków masy nie zauważyłem (łapa ciągle 37-38 cm, a pas poleciał z 81 na 73-74 cm, reszty nie mierzyłem, bo raczej nie lubię się mierzyć - patrzę w lustro). Jeśli jesteś ciekawy co [...]
[...] wieksza waga)... Jest kilka czynnikow, dlaczego powinno sie tak zrobic. Biorac pod uwadge, ze enantat jest dosc dlugm estrem, ktory poprzez kumulacje prowadzi do przyrostu masy miesniowej juz w ciagu pierwszych 6-8 tygodni nalezy miec na wzgledzie, ze spora jej czesc to bedzie tluszcz, nagromadzony poprzez wieksza ilosc spozywanych kalorii. [...]
Znowu zaczynam.
